秋季減肥計劃介紹
秋季減肥計劃介紹
本文導讀：立秋已到,你的瘦身計劃是否該開(kāi)始調整了呢?下面介紹秋季減肥五大計劃，讓你hold住秋季體重。
進(jìn)入秋季，沒(méi)有酷暑的煎熬，流的汗也少，人體內開(kāi)始儲存御寒的脂肪。因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以秋天也正是瘦身意識容易被我們忽視的時(shí)節，這對于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅。我哇減肥網(wǎng)的小編為你獻出秋季減肥五大計，讓你“hold”住秋季體重。
秋天氣候宜人，美食也似乎更誘人了。抱著(zhù)炸薯條、可樂(lè )窩在椅子上是多么地幸福;大魚(yú)大肉的火鍋看起來(lái)也非常有食欲;餐桌上的菜肴也漸漸豐富，油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。
這時(shí)候往往會(huì )抵制不了誘惑而大吃大喝，讓堅持一夏的減肥成果毀于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，應多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千萬(wàn)不要放縱自己的好胃口，特別要抵制油膩、油炸食品，既毀美麗又毀健康。
合理按摩可使肌肉活動(dòng)增強，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的動(dòng)作對于脂肪的改善很不錯，不僅可以加快脂肪代謝促進(jìn)血液循環(huán)和能量消耗，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數，減少腸道對營(yíng)養物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著(zhù)。
腹部按摩方法：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;
將兩手置于腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次; 用左手置于臍周?chē)沂职丛谧笫稚厦妫喟茨殗错槙r(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚋魅?2次。
秋季天氣涼爽，是進(jìn)行全身有氧運動(dòng)減肥的好時(shí)機。全身鍛煉能夠使身體更加苗條，整體上更好看，有氧運動(dòng)讓身體每一個(gè)部分都能得到鍛煉，當然每一個(gè)部分也都可以得到適當的休息，這樣就不會(huì )因為僅僅鍛煉某個(gè)部位造成訓練過(guò)度，避免帶來(lái)額外傷害。
較好運動(dòng)減肥項目以運動(dòng)量和強度中等、維持時(shí)間較長(cháng)的快走、慢跑、騎自行車(chē)、爬山、跳繩等全身性有氧運動(dòng)為主，結合各種減少腹部脂肪，增強腰、腹、背部肌肉力量的運動(dòng)效果更好，晚飯之后和家人朋友一起散散步也是不錯的減肥方式。
秋天很多人怕發(fā)胖所以不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(cháng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。
秋天干燥，飲水是必不可少的需要。秋季可食用黃瓜、西紅柿等解渴。黃瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類(lèi)代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
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