30天卷腹練習(xí)攻略總結(jié)
30天卷腹練習(xí)攻略總結(jié)
六塊腹肌可以讓異性對(duì)你的好感度大大提升，腹肌群中若隱若現(xiàn)的“人魚線”更是讓姑娘們瘋狂——看看妹子們對(duì)著吳尊的腹肌犯花癡就知道啦。從生理角度講，腹肌和腰椎有相輔相成的作用。強(qiáng)化腹肌可以使身體穩(wěn)定，預(yù)防受傷。腰椎的好壞有腹肌相當(dāng)一部分的責(zé)任，軟弱無力的肚皮會(huì)增加腰酸背痛的幾率。
從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，強(qiáng)壯的腹肌可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。這是顯而易見的，與體能有關(guān)的運(yùn)動(dòng)員基本都擁有強(qiáng)壯的腹肌。要知道，男人的腹部、腰部、大腿部位的肌群統(tǒng)稱為性愛肌，可見腹肌對(duì)“床上運(yùn)動(dòng)”的重要性。當(dāng)腹直肌收縮時(shí)，我們的骨盆呈后傾狀態(tài)，腹肌越強(qiáng)大，造成的沖撞力也就相應(yīng)越大。堅(jiān)實(shí)健康的腹肌可以幫助你完成每一次有力的沖擊!
腹肌訓(xùn)練
訓(xùn)練計(jì)劃：30天
卷腹練習(xí)機(jī)
放棄在家做仰臥起坐吧。卷腹練習(xí)機(jī)將為你提供更科學(xué)、更健康的訓(xùn)練方式。卷腹練習(xí)機(jī)是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機(jī)或卷腹椅。對(duì)腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習(xí)機(jī)是一種基礎(chǔ)鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優(yōu)勢(shì)。首先，因?yàn)榭梢越柚植康牧α浚瑥亩堰\(yùn)動(dòng)受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學(xué)者;其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習(xí)精準(zhǔn)有效，并且減輕腹部練習(xí)時(shí)多余的頸部負(fù)擔(dān)。這與我們平日里在家練習(xí)的各種腹肌練習(xí)視頻有很大差別。
卷腹訓(xùn)練
Step1、平躺于卷腹練習(xí)機(jī)上，雙手握住扶手，雙腳自然置于橫桿之上，與肩同寬，呼吸自然。注意，背板的頸部通常有明顯的波浪紋或記號(hào)，是用來提醒頸部的位置。
Step2、雙手向前用力，使腹部彎曲，2-3秒后放松，回歸Step1動(dòng)作，如此反復(fù)。
卷腹練習(xí)機(jī)也可以完成腹肌的進(jìn)階訓(xùn)練。只需在做以上動(dòng)作時(shí)將雙腳懸空，小腿與地面平行，不要接觸橫桿即可。但這組進(jìn)階訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)加大，最好經(jīng)由教練評(píng)估后再做嘗試。
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