家用跑步一周減肥健身計劃
家用跑步一周減肥健身計劃
星期一
低強度小運動(dòng)量跑步：調整家用跑步機的坡度至1%位置，同時(shí)調整強度為1級，在進(jìn)行熱身準備活動(dòng)后，快走或慢跑50分鐘左右。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在7天時(shí)間合理的進(jìn)行跑步強度調整，有利于肌肉的恢復，才能理想的達到減肥目標。
星期二
變換速度跑步：首先仍然是將家用跑步機的坡度調整到1%，強度在1級和3級之間進(jìn)行變換，每五分鐘時(shí)間進(jìn)行1次變換，快走或跑步時(shí)間為50分鐘左右。根據自己體能的情況，可以適當增加在3級強度運動(dòng)的時(shí)間。
星期三
進(jìn)行適當放松：根據自身的情況可以選擇休息1天，或者重復星期一的健身活動(dòng)，以便你的肌肉能得到充分的恢復，進(jìn)行下一步的訓練工作。
星期四
增加強度跑步：家用跑步機的坡度仍然調整到1%位置，在進(jìn)行熱身準備活動(dòng)后，將跑步機調整到2級強度，進(jìn)行快走或跑20分鐘，在第一個(gè)周計劃你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習，在后期的周計劃，你可以增加到2-3次，兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來(lái)恢復體能。
星期五
進(jìn)行適當放松：根據自身的情況可以選擇休息1天，或者重復星期一的健身活動(dòng)，以便你的肌肉能得到充分的恢復，進(jìn)行下一步的訓練工作。
星期六
坡度調整跑步：先將電動(dòng)跑步機的坡度調整到4%位置，強度調整到2級，進(jìn)行跑步或快走1分鐘時(shí)間。隨后將家用跑步機坡度下降到2%位置，調整到一級強度跑步或快走1分鐘時(shí)間。繼續將坡度調整到5%位置，進(jìn)行5分鐘時(shí)間的跑步或快走。最然后將坡度下降到2%位置，休息1分鐘時(shí)間。按照這樣的方式進(jìn)行循環(huán)練習，直至坡度達到10%，最后將坡度調整到2%位置，放松5分鐘時(shí)間結束本次練習。
星期天
休息1天進(jìn)行調整。
合理使用家用電動(dòng)跑步機進(jìn)行練習，你會(huì )發(fā)現減肥也是如此輕松，在享受減肥成果的同時(shí)，你的身體也會(huì )越來(lái)越健康。在這里，步小松還是希望大家盡量不要隨用一些減肥產(chǎn)品，免得瘦不了身還深受其害。
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