健身房的減肥計劃怎么做

健身房的減肥計劃怎么做

　　第一步的準備活動相信不用做太多的解釋。每次訓(xùn)練前的準備活動是相當必要的，因為這關(guān)系到訓(xùn)練的過程中是否會受傷，以及訓(xùn)練的過程中能否快速進入狀態(tài)等等。

　　第二步的力量練習(xí)是為了提高人體的肌肉質(zhì)量以及適當增加肌肉。有的人就會問，減肥為什么要練肌肉呢？這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質(zhì)量以及適當增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。

　　第三步的有氧運動練習(xí)，也比較簡單，就是為了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身減肥的朋友們建議按照以上三個步驟進行練習(xí)。

　　下面就開始推薦本次健身房減肥計劃，這個健身房減肥計劃要求減肥者每周鍛煉3次，每次90分鐘左右。具體請看下文：

　　準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

　　有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

　　女性練器械不會變成施瓦辛格。

　　大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

　　看完上文相信大家對健身減肥計劃有了一定的了解，想要減肥的朋友可以制定適合自己的計劃，完全不用根據(jù)上文介紹的一步一步來。每個人都體質(zhì)不同，適合他的東西就不同哦。想要健身的朋友就一定要制定好計劃哦，然后再結(jié)合飲食搭配。

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