健身房力量訓練計劃的制定原則是什么

健身房力量訓練計劃的制定原則是什么

　　1. 根據會(huì )員意向訓練計劃：

　　增肌的會(huì )員主要是力量訓練，而且力量訓練時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，保證在一個(gè)半小時(shí)以?xún)取?/p>

　　2. 減脂的會(huì )員應該是力量訓練結合有氧訓練，同時(shí)某些部位的肌肉增長(cháng)，即所謂的減脂塑形，則需要我們在力量訓練之后進(jìn)行一定的有氧運動(dòng)。

　　3.零基礎訓練的會(huì )員，開(kāi)始進(jìn)行力量訓練應該是全身性的適應訓練。隔一天一次。一般這個(gè)階段持續一周即可。因為身體最不適應的就是第一周。當然也有一些理論認為適應期應持續一個(gè)月甚至更長(cháng)。只不過(guò)這么做會(huì )使訓練效果減慢很多，多數會(huì )員就會(huì )失去耐心。

　　4.時(shí)間安排。每個(gè)人有不同的工作，不同的生活，因此安排出來(lái)鍛煉的時(shí)間就是不一樣的。一般情況下，每周3至5次即可擁有很好的效果。每周1至2次就能保證原有效果不退步。

　　5.身體健康狀態(tài)，常見(jiàn)的高血壓，肝臟病，關(guān)節損傷都會(huì )在一定程度上影響訓練的安排。了解這些情況能避免意外的發(fā)生，也能通過(guò)相應的計劃調整對這些情況進(jìn)行康復訓練。

　　6. 飲食及休息情況。無(wú)論增肌還是減脂，飲食和休息都會(huì )在很大程度上影響我們的訓練強度和訓練效果。這樣也能避免會(huì )員出現訓練過(guò)度。

　　力量訓練可以增加身體上的肌肉，也可以減少身體中的脂肪，目的不同，力量訓練的側重點(diǎn)也就會(huì )有所不同，而且零基礎的學(xué)員和已經(jīng)訓練過(guò)一段時(shí)間的學(xué)員的力量訓練計劃也是不同的，這樣訓練就更加的有針對性，就可以讓訓練更加的科學(xué)。

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