女健身房的健身計劃

女健身房的健身計劃

　　導語(yǔ)：現在大家對于自己的健康越來(lái)越多的重視了，不僅有很多的男性會(huì )定期的到健身房去健身，女性朋友也是的，女性朋友健身的時(shí)候還能夠讓自己身上

　　現在大家對于自己的健康越來(lái)越多的重視了，不僅有很多的男性會(huì )定期的到健身房去健身，女性朋友也是的，女性朋友健身的時(shí)候還能夠讓自己身上的肉肉更加的緊實(shí)，看起來(lái)整體的形象會(huì )更好，不過(guò)健身的時(shí)候最好還是給自己安排一個(gè)計劃表會(huì )比較好，這里小編就給大家說(shuō)說(shuō)女性健身房健身計劃應該怎么安排。

　　1、健身時(shí)間限定在30到40分鐘以?xún)取?/p>

　　雖然一些人為了有更好的健身效果寧愿在健身房里多花點(diǎn)時(shí)間，但事實(shí)上，30或者40分鐘以后，減肥效果就沒(méi)有之前好了。從長(cháng)遠上考慮，為了保證日后的持續健身，你就不得不降低健身的強度。而短時(shí)間內的高強度鍛煉效果更好。

　　2、高強度鍛煉。

　　假如你剛剛開(kāi)始此項鍛煉，最好放慢速度。打個(gè)比方，你在跑步或騎自行車(chē)，至少要堅持一個(gè)月來(lái)鍛煉你的忍耐力，此后，再去加大鍛煉的強度。這個(gè)意思就是說(shuō)，當你能夠在保持一定的速度還能毫不喘氣地跟人交談時(shí)就差不多了。一旦當你已經(jīng)達到這種程度的忍耐力時(shí)，就可以逐步加強強度來(lái)獲得更好的減肥效果了。

　　3、蛋白質(zhì)。

　　很多人都不太注意如何獲得肌肉重建所需的蛋白質(zhì)。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的。因為不管是有氧運動(dòng)還是力量鍛煉都需要蛋白質(zhì)來(lái)重建肌肉。

　　4、水分。

　　要保證全天的水分的充足供給。但是你不能只在要鍛煉前喝水，因為你的身體需要幾個(gè)小時(shí)來(lái)充分吸收水分。養成每天按時(shí)有規律喝水的習慣吧。

　　5、碳水化合物。

　　盡管有些低碳水化合物狂熱分子不這樣認為，但事實(shí)上碳水化合物確實(shí)是我們身體主要能量的來(lái)源。如果你做高強度激烈的鍛煉，你就需要的碳水化合物，否則你就沒(méi)有足夠的能量。

　　女性由于去健身房的時(shí)間不長(cháng)，也不如男性有經(jīng)驗，所以最好還是在教練的指導下進(jìn)行，每次運動(dòng)的時(shí)間不要太長(cháng)，但是太短的效果也不是很好，一般開(kāi)始的時(shí)候設定在半個(gè)小時(shí)之內會(huì )比較好，后期可以逐漸延長(cháng)，運動(dòng)的時(shí)候要多補充一些水分。

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