女性一周健身的計劃

女性一周健身的計劃

　　周一：跑步+器械鍛煉

　　這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳;器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。

　　周二：健美操+器械鍛煉

　　健美操也是有氧運動(dòng)的一種，運動(dòng)強度和燃脂效果也不遜于跑步，有時(shí)候感覺(jué)跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來(lái)代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動(dòng)，適合各個(gè)年齡層的群體練習。

　　周三、周日：休息

　　所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類(lèi)的場(chǎng)所做一些強度較小的運動(dòng)，如快走、競走之類(lèi)的休閑娛樂(lè )活動(dòng)。或者也可以在家里或者是健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息。

　　周四：動(dòng)感單車(chē)

　　動(dòng)感單車(chē)是急劇消耗能量的有氧運動(dòng)之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè )能讓人在健身時(shí)不知不覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動(dòng)項目中始終都是最受歡迎的運動(dòng)之一。

　　周五：高溫瑜珈+慢跑

　　高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動(dòng)之一，但是局限性比較大，運動(dòng)強度也適中;做了一節課的高溫瑜珈后，或許你的運動(dòng)量還沒(méi)達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進(jìn)行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。

　　周六：游泳

　　現在的天氣很適合游泳，游泳也是最有效的有氧減肥運動(dòng)之一，且在夏季的周末進(jìn)行這樣的減肥鍛煉相信的每個(gè)減肥者的最喜歡的方式吧。

　　注意事項

　　有氧運動(dòng)，盡量保持在40~60分鐘左右效果最佳。

　　女人減肥健身計劃需要制定的特別的周詳，應該按照上面講述的方法進(jìn)行鍛煉，目前來(lái)說(shuō)一些人減肥總是三分鐘熱度，沒(méi)有完全堅持下來(lái)，就是沒(méi)有一個(gè)很好的計劃來(lái)實(shí)施，如果能夠制定完美的減肥假話(huà)的話(huà)，時(shí)間長(cháng)了肯定能夠成功減肥的，而且也能夠發(fā)揮健身效果的。

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