制定健身車(chē)健身計劃

制定健身車(chē)健身計劃

　　（1）健腿法

　　主要靠采用不同力度（具體方法采用不同壓控制進(jìn)行調節）來(lái)對腿部進(jìn)行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髖和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。

　　基本方法為：

　　熱身活動(dòng)10分鐘；第一組以80%的力量，健步20～50次；休息3分鐘（可試著(zhù)縮短休息時(shí)間，提高鍛煉效果）；第二組以90%的力量健步20～30次；休息3分鐘；第四、五組與前兩組相同。

　　（2）有氧健步運動(dòng)

　　主要是利用小力度、快節拍，并保持一段時(shí)間來(lái)完成的健步運動(dòng)。如力度采用1～3檔，節拍用0.5拍，10分鐘為一組，練習三組。這種方法是最?lèi)芤獾囊环N，和著(zhù)音樂(lè )鍛煉更好。練習中要注意掌握呼吸節秦，加深呼吸。由于力度較小，所以可持續較長(cháng)運動(dòng)時(shí)間，因此可消耗掉大量能量，減肥效果顯著(zhù)，對于想降體重者來(lái)說(shuō)不失為一個(gè)好的選擇，真正做到了輕輕松松降體重。

　　（3）功能性鍛煉

　　主要通過(guò)不同的練習方式，對膝關(guān)節臏骨損，臏骨軟化，膝部韌帶損傷，髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復作用。練習時(shí)要聽(tīng)從醫囑，練習中不要讓患處承擔大力量，使患部在運動(dòng)中感到吃力，以免加重病情。這種練習方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環(huán)、改善局部生理機能。另外對偏癱患者肢體功能的恢復也有相當好的效果。

　　用健身車(chē)健身的時(shí)候，要根據自己想要達到的健身效果來(lái)制定不同的健身方式，像是主要鍛煉小腿的和健步運動(dòng)的運動(dòng)力度和節奏肯定都是不同的。另外，使用健身車(chē)的時(shí)候還是有很多注意事項的，尤其是對于女性而言，當自己處于生理期的時(shí)候最好就暫時(shí)停止健身，不然對自己的身體是不好的。

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