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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2022-10-11 09:14:58 計(jì)劃 我要投稿

有關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃集合6篇

  時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝,迎接我們的將是新的生活,新的挑戰(zhàn),現(xiàn)在的你想必不是在做計(jì)劃,就是在準(zhǔn)備做計(jì)劃吧。那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢?以下是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃6篇,歡迎大家借鑒與參考,希望對(duì)大家有所幫助。

有關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃集合6篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  1、力量的訓(xùn)練計(jì)劃

  1.1、周一:窄距俯臥撐:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%,窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過(guò)肩部,向下做動(dòng)作時(shí),手肘盡量靠近身體兩側(cè)。

  1.2、周二:反手位引體向上:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%,深度動(dòng)作要領(lǐng):面向墻壁,雙腳分開(kāi)略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

  1.3、周三:深蹲:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%,兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

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