談“初三學生考試焦慮心理及矯治策略
金井鎮(zhèn)中學王運輝
離中考僅個把月，有的學生一想到中考就很著急，生怕考不好，心身疲勞，導致情緒上紊亂和行為上異常，缺乏一定的控制能力，這種現(xiàn)象屬于考試焦慮。
造成這種現(xiàn)象的原因是過于緊張，擔心太多，適用心理不強。
矯治策略 方法一 系統(tǒng)脫敏法--它是最早應用也是最為常見的行為療法技術(shù)之一即在放松的條件下從弱到強呈現(xiàn)刺激或情景，使個體脫敏與適應。它采用三個步驟：
1、 弛緩訓練。弛緩訓練的代表法有漸進松弛法，漸進松弛法，自由聯(lián)想法、音樂療法和自律放松法，如漸進松弛法是由緊張到放松的具體體驗，先閉眼，然后全身放松，再頭、眼、心、手、腳……放松，慢慢越來越放松，達到非常舒適的程度，同時可以邊聽音樂邊放松自己。
2、 建立不安刺激階段表SUD（是系統(tǒng)脫敏法的關(guān)鍵所在）。先找出當事人感到不安或恐懼的刺激（事件），并讓其報告對每一事件感到不安或恐懼的主觀程度。這種主觀程度可用主觀感覺尺度來衡量（單位為SUD，尺度為0至于00）。例如，0-心情平靜，25-輕度恐懼，50-中度恐懼75-高度恐懼，100-極端恐懼。將當事人的不安按程度由小到大排列，一般建立十個左右等級層次。例如，一個對考試感到恐懼焦慮的男孩，他的主觀等級的階段表可排列成下表。 某男孩的不安刺激階段表
編號 不安程度（SUD） 等級事件
1 0 學期結(jié)束了,再也沒有考試了.
2 10 上學期開始,老師告訴我們考試的計劃.
3 20 考試前兩周,我感到有些壓力.
4 30 考試前三天,我開始緊張,感到難以集中思想.
5 50 考試前一夜,我失眠了.
6 60 考試的當天,我走在路上有些頭暈.
7 70 我走進教室,雙手潮濕,心臟猛烈跳動.
8 80 考試鈴響,我全身緊張,無法行動.
9 90 拿到考卷,我全身僵硬,頭腦一片空白.
10 100 拿著考卷,我無法動筆,有一次中途我離開了教室
3、 脫敏訓練
先進行弛緩訓練.然后利用想象進行脫敏,即從等級層次中最低的一個事件開始,由治療者做口頭描述,讓當事人進行想象,保持想象30秒左右;然后停止想象,既由當事人報告此時感覺的主觀恐懼和不安的等級分數(shù)(SUD),并作記錄;然后再做弛緩訓練.
重復上述三個步驟,直到當事人對此事件不再感到恐懼和不安為止.以后再對下一個等級的事件進行同樣的脫敏訓練，.但應注意根據(jù)當事人的體質(zhì)確定訓練時間的長短.
方法二 攻心戰(zhàn)略
1、 學生用積極心態(tài)參與學習
成功人士始終以積極的思考樂觀的精神和豐富的經(jīng)驗來支配和控制自己的人生，往往有積極奮發(fā)樂觀進取的心態(tài)，學生迎中考也是一樣，主動的學習積極的鉆研，自我效能才會更高。
2、 學生以平和的心態(tài)看待中考
學生現(xiàn)在應該結(jié)合平時考試和練習，把每次練習都當成一次大考試，考得多了，也就會把看成是一次比較平常的練習，保證能正常發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。另外專家認為，中考作為一種選拔型的考試，遇到不會做的題很正常，這就要求我們從主觀上擺正心態(tài)，從客觀的努力來說，我們盡可能多做好考前準備，準備做得越充分，考試的時候越有底氣，有自信。
3、 家長用合理的方式對待學生
有的家長不僅對學生要求過高，而且常常絕對化，以偏概全，考生很容易認為平時考試的失敗會導致可怕的后果。這是從認知上歪曲，就會導致情緒上紊亂和行為上異常。家庭形成寬松民主和睦的氣氛，家長對孩子不溺愛，不放縱，不粗暴，不蠻橫，從生活、思想上關(guān)懷期待，鼓勵孩子，既嚴格要求又與孩子交流思想，使孩子得到心靈的滿足，同時克服“關(guān)懷強迫”即強迫孩子接受自己的全面關(guān)懷，使孩子該獨立時而不能讀獨立，只是突出家長價值而忽視他們自尊自立與自己種種矛盾的能力，如讓孩子自己泡茶洗衣等力所能及的事。這樣舊可以減少壓力和焦慮。
4、 學生以勞逸結(jié)合提高效率
學生要合理用腦，講究方法，一個晚上幾小時安排要科學，文科和理科想結(jié)合，動腦與動手相結(jié)合，勞逸想結(jié)合，維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，玩時要玩得開心，玩?zhèn)�痛快，學時學得專心，學得踏時，不要在娛樂時也想著學習，注意休息好。列寧說：“會休息的人就會工作�！本Τ渑妫瑢W習效率就會高。
5、 老師授“學會放松”的漁
有焦慮現(xiàn)象的同學往往缺乏在特定情況下控制自己的能力，因此老師必須幫助學生這方面的行為控制。比如：學會在緊張時能夠運用意念來控制�！拔襾砹�！我看見！我征服！”“我是最棒的！” 也可以伏學好在位上對自己說，“靜心才能學好做好”。還可以做深呼吸反復多次，也可以伏學好在位上對自己說，靜心才能。這樣通過松弛，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神精過度、興奮，達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。
總之，學生端正心態(tài)，減輕壓力，放下包袱，輕裝上陣，勞逸結(jié)合，注重學習過程，少想考試結(jié)果，不斷發(fā)揮學生自我整合能力，自我實現(xiàn)成為機能健全的人，使中考成績最理想。
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