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女人要想瘦必須做的健身運動(dòng)
1、理性智慧——斯諾克
適合人群：身體素質(zhì)不適合戶(hù)外運動(dòng)，大腦較體力更為發(fā)達的女性。
運動(dòng)點(diǎn)評
勝在心態(tài)：把局勢想得太復雜，就會(huì )被對手逼得窮于應付，冷靜地以攻為守，才能跳出陷阱，轉守為攻。斯諾克培養你的眼力和平衡感。
2、冷靜力量——擊劍
適合人群：需增加處事靈活性的女性。
運動(dòng)點(diǎn)評
貴族氣質(zhì)：被譽(yù)為格斗中的“古典芭蕾”，以頭腦取勝，并以輕、巧、靈取勝對手，是一項智者運動(dòng)。擊劍講究的行禮能培養并體現女性謙和大度的風(fēng)范。比賽結束，原地靜止不動(dòng)，用劍向裁判行禮。裁判員宣布比賽結束后，必須先用非持劍手除去護面，把護面夾于持劍手臂的腋下，用非持劍手與對手握手致意，并向觀(guān)眾行禮。
3、拼搏堅忍——足球
適合人群：需要培養團隊精神，處處小心，凡事不愿積極爭取的女性。
運動(dòng)點(diǎn)評
靈性之美：就像是自然界中的獵豹，奔跑的速度、節奏、動(dòng)感、力量及舒展的線(xiàn)條都給人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是靈性之美。
4、活力迸發(fā)——網(wǎng)球
適合人群：做事常常由著(zhù)自己性子來(lái)、固執任性的女性。
運動(dòng)點(diǎn)評
用腦打球：不論是發(fā)球還是截擊球，努力將球打到對方的空當，是鐵打不變的原則。這能更早地使對方露出破綻。一味進(jìn)攻不會(huì )順利，而劣勢時(shí)，也不要勉強進(jìn)攻。看清什么時(shí)候應該防守并非易事，保持攻守平衡非常重要。球場(chǎng)如此，職場(chǎng)亦如此。
5、英姿颯爽——騎馬
適合人群：不擅長(cháng)溝通，缺乏剛柔相濟的女性。
運動(dòng)點(diǎn)評
協(xié)作精神：人馬之間是一種非功利性的伙伴關(guān)系。馬兒天生擔心，敏感，初次見(jiàn)面，你若“拍了馬屁”，可沒(méi)有人保護你！很難保證帥氣的騎馬服、馬靴，不是女性跨上馬背的動(dòng)力。看看騎馬服讓女人在帥氣中煥發(fā)出的浪漫嫵媚氣質(zhì)，你的幻想世界由此展開(kāi)。
6、自由灑脫——游泳
適合人群：秀外慧中，洞察世界的女性。
運動(dòng)點(diǎn)評
舒緩減壓：你越是使盡渾身力量前行，阻力就越大；依著(zhù)水的力量用力，前進(jìn)速度才能達到最大。類(lèi)似母體的生存環(huán)境，讓你有足夠的安全感和釋放壓力的從容。
7、勇敢進(jìn)取——登山
適合人群：性格怯懦、自滿(mǎn)、保守、急功近利的女性。
運動(dòng)點(diǎn)評
征服自我：不是去征服山，而是去征服自我。攀巖而上的不僅僅是你的身軀，而是你有力的雙腿、敏銳的眼睛、堅定的手臂和頑強的意志。享受每一步的向上，享受這種樂(lè )觀(guān)對自我的暗示與指引。
8、柔美均衡——瑜伽
適合人群：略顯貪婪、浮躁、不太會(huì )傾聽(tīng)內心聲音的女性。
運動(dòng)點(diǎn)評
順其自然：讓心靈變得“清空”，讓意識變得簡(jiǎn)單，凡事不必強求，每一個(gè)動(dòng)作只需量力而行，剩下的便是意識的延伸。
一、針對目標肌的特點(diǎn)訓練
小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點(diǎn)是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強度的常規訓練無(wú)法“撼動(dòng)”。而且通常的訓練次序是大腿后再練小腿，無(wú)論是訓練強度還是負重量皆無(wú)法滿(mǎn)足小腿肌的訓練要求。若為了保持訓練頻率，用這樣的順序是可以的。但總是用這樣的順序安排小腿練習，那效果肯定不行。
正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點(diǎn)，每周安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的只是為了保證訓練頻率。2次大負重必須采用“優(yōu)先訓練”法，練完小腿后再訓練其他，或者專(zhuān)門(mén)練小腿。
采用“優(yōu)先法”你會(huì )發(fā)現小腿的負重能力是驚人的。由于小腿肌耐疲勞，故過(guò)低次數效果不好，推薦的次數是12——15次/組。如果每個(gè)練習做4組的話(huà)，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量。
需要說(shuō)明的是，任何練習做到12次左右時(shí)都會(huì )產(chǎn)生燒灼感，而與采用的重量是否盡全力沒(méi)多大關(guān)系。因為做到12次時(shí)肌肉中乳酸積累已達一定值，訓練者會(huì )感到難以為繼，接下去則是憑意志力堅持。而且肌肉對于所采用的重量有個(gè)模糊的“估計”，重量不達到一定界值是不會(huì )動(dòng)用全部潛力來(lái)抗衡的。
小腿訓練最好是在10——12次時(shí)已近力竭，最后的幾次憑借毅力堅持完成。這樣練的效果比隨便采用一個(gè)輕松的重量完成預定次數要好得多。
二、腦筋要與肌肉相聯(lián)
健美訓練上身較好控制，一到腿部就不行了，光想著(zhù)對抗重量，難以顧及意識肌肉聯(lián)系。
訓練中意識和肌肉聯(lián)系得越緊密，就越能找到“訓練感覺(jué)”，肌肉就發(fā)達得越快。腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯(lián)系。剛開(kāi)始時(shí)負重量可低一些，但很快你就能適應并較大幅度地提升負重量，動(dòng)作也會(huì )更準確，目標肌能得到徹底的訓練。
隨著(zhù)年齡的增加，人的骨密度都會(huì )有所下降。對于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的人來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵在于充分考慮健康狀況及病情后，找到一種安全又舒適的運動(dòng)方式。因此，在開(kāi)始運動(dòng)之前，患者應咨詢(xún)醫生或理療師。
力量訓練包括器械訓練或者水中訓練，可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。負重的有氧運動(dòng)包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動(dòng)等。這類(lèi)運動(dòng)可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。游泳等水中有氧運動(dòng)同樣有益于身體健康，但對阻止骨骼礦物質(zhì)流失作用不大。這類(lèi)運動(dòng)更適合患有嚴重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復期的患者。
柔韌性訓練能增加關(guān)節活動(dòng)度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷，同時(shí)有助于保持體型。伸展運動(dòng)應該在肌肉充分活動(dòng)后緩慢、溫和地進(jìn)行，應避免過(guò)度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折。
骨質(zhì)疏松癥患者應避免下列運動(dòng)：
1、沖擊性強的運動(dòng)，如跳躍、跑步。這類(lèi)運動(dòng)會(huì )增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。
2、需要前后彎腰的運動(dòng)，如仰臥起坐，劃船。
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