大寒養生的原則有哪些

　　大寒這時(shí)候是冬季即將結束之季，隱隱中已可感受到大地回春的跡象。那么你知道大寒節氣養生起居原則是什么嗎？這次小編給大家整理了大寒養生的原則有哪些，供大家閱讀參考。

　　大寒養生的原則有哪些

　　1.腿腳保暖是大寒養生的關(guān)鍵

　　在北方，大寒是一年中最冷的時(shí)光，在南方，雖然最冷的小寒過(guò)去了，但大寒氣溫依然很低，稍不注意就可能生病。因此，預防寒冷侵襲至關(guān)重要，尤其是膝蓋和雙腳。

　　現在許多年輕人，為了追求美麗，大冬天也經(jīng)常穿短裙在寒風(fēng)中穿行，這樣雖然美了，但膝蓋非常容易受到寒氣侵襲。專(zhuān)家表示，膝關(guān)節本身是腔隙關(guān)節，直接對著(zhù)風(fēng)吹，寒氣很容易進(jìn)去。因此，天氣冷時(shí)不僅要穿厚實(shí)點(diǎn)，還應該戴上護膝進(jìn)行額外的防護。

　　俗話(huà)說(shuō)“寒從腳起，冷從腿來(lái)”，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此腳部保暖也很重要。專(zhuān)家建議，入睡前以熱水泡泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善睡眠質(zhì)量，對保健養生都有積極的意義。特別是那些深夜還在上網(wǎng)或伏案工作的人，睡覺(jué)之前用熱水泡腳，緩解疲勞，預防寒冷的效果更明顯。

　　2.進(jìn)補多食粥

　　中醫認為，最寒冷的季節是陰邪最盛之時(shí)，此時(shí)在飲食上要特別注意粘硬生冷，要多攝取一些溫熱食物，以此抗寒、保養陽(yáng)氣。飲食上應首選溫補類(lèi)食物，比如雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補類(lèi)的食物，比如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。

　　冬季喝粥對身體也是很有好處的，不但能起到保健作用，還可祛病養生。營(yíng)養專(zhuān)家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

　　3.進(jìn)補食物要逐漸減少

　　大寒進(jìn)補的食物量應逐漸減少，多添加些具有升散性質(zhì)的食物，以適應春天萬(wàn)物的升發(fā)。

　　由于寒冬臘月，人體的消化機能活躍，胃液分泌增多，酸度增強，食量增大，因此人們飲食方面，可適當增加蛋白質(zhì)，氨基酸對耐寒有一定幫助，動(dòng)物內臟瘦肉雞蛋魚(yú)等含有大量氨基酸，有利于人們的御寒冬季。

　　同時(shí)要確保維生素尤其維生素C的供給，較為適宜的食物有蘿卜、土豆、菠菜等及各類(lèi)水果。補鈣也可避免心血管和肌肉受損。多吃一些堅果類(lèi)食品，對于人們御寒有好處。

　　冬季氣候干燥，人們一定要注意補充水分，多喝些水才有利健康。

　　4.大寒養生要鍛煉運動(dòng)要適宜

　　俗話(huà)說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”。冬季運動(dòng)鍛煉對養生有重要意義。因此冬季可進(jìn)行一些有氧運動(dòng)，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等，既運動(dòng)了肢體，也加強了氣血循環(huán)，全身四肢才能溫暖。

　　專(zhuān)家表示，在“大寒”節氣里，氣候一冷一熱很容易感冒。冬天的早晨氣溫過(guò)低，也是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，所以如果要運動(dòng)的話(huà)，最好等到太陽(yáng)出來(lái)以后。

　　由于戶(hù)外氣溫比室內低，人的韌帶彈性和關(guān)節柔韌性相對不夠靈活，為避免造成運動(dòng)損傷，在運動(dòng)前先要做一些熱身準備，比如：慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。或者也可以雙手抱拳虎口相接，左右來(lái)回轉動(dòng)，這樣不僅可以增加手指的靈活性，預防凍傷，還可預防感冒。

　　冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)期，同時(shí)還要防心腦梗、腎衰、肺炎、低血壓、凍傷、皮膚瘙癢、寒痹。

　　大寒節氣飲食原則

　　適當進(jìn)補

　　大寒期間飲食宜進(jìn)補為主，應攝取一些脂類(lèi)熱性食品，例如羊肉、狗肉等，并配合藥膳適當進(jìn)補，大寒也是由冬到春的過(guò)渡時(shí)期，飲食起居應順應季節的變化做一些調整。不過(guò)，滋膩進(jìn)補的食物量此后應逐漸減少，而具有升散性質(zhì)的食物宜適當增加，以適應春天萬(wàn)物的升發(fā)。

　　多吃蔬菜

　　大寒養生的基本原則應以“藏熱量”為主，植物的根莖是溫藏能量的倉庫，多吃根莖類(lèi)的蔬菜，如芋頭、山藥、土豆、南瓜等，它們所具有的豐富的淀粉及多種維生素、礦物質(zhì)，可快速提升人體的抗寒能力。而其中，潤肺健脾的蘿卜，就是大寒最佳的養生食材。體熱的人可以生吃它們，美味涼菜開(kāi)胃爽口。但最推薦的還是熟食，比如用白蘿卜燉牛肉或用白蘿卜羊肉來(lái)熬粥等。

　　宜吃辛溫發(fā)散的食物

　　大寒在二十四節氣之尾，過(guò)此節氣就是立春，與春季相連，所以在飲食上也要順應季節的變化，適當做一些調整。首先進(jìn)補應逐漸減少，飲食應逐漸清淡，以為春天的清淡飲食做準備;其次過(guò)了冬至，陽(yáng)氣就開(kāi)始慢慢生發(fā)，不妨多吃些疏通氣機兼以生發(fā)陽(yáng)氣的食物，如韭菜、蘑菇、香菇、橘子、柚子、金橘、洋蔥、生姜等，讓陽(yáng)氣像發(fā)芽的種子一樣慢慢茁壯成長(cháng)。

　　吃點(diǎn)酸性食物

　　在大寒節氣中，心肌梗塞、腦卒中的發(fā)病率均達到全年較高水平。此外，一些血管彈性較差的高血壓患者，在大寒時(shí)節一天之內的血壓波動(dòng)往往會(huì )增大，而很多患有老慢支的病人也容易在此時(shí)節舊疾復發(fā)。這就更提示我們要在日常習慣中多加注意養護血管。適當吃酸性食物卻很有益處，尤其大寒前后是心血管病的高發(fā)期，而酸性食物比如醋能軟化血管，預防心血管病發(fā)生。同時(shí)酸性食物還能美容，對于愛(ài)美的女性更應該要多吃酸了。酸性食物除了醋外，還包括富含維生素C的蘋(píng)果、橘子等偏酸性食物。

　　大寒節氣的氣候特點(diǎn)

　　1、會(huì )大范圍的出現雨雪天氣和大風(fēng)降溫

　　在大寒節氣期間，大氣環(huán)流比較穩定，環(huán)流調整周期大約為20天左右。此種環(huán)流調整時(shí)，常出現大范圍雨雪天氣和大風(fēng)降溫。當東經(jīng)80度以西為長(cháng)波脊，東亞為沿海大槽，我國受西北風(fēng)氣流控制及不斷補充的冷空氣影響便會(huì )出現持續低溫。在我國部分地區，大寒不如小寒冷，但是，在某些年份和沿海少數地方，全年最低氣溫仍然會(huì )出現在大寒節氣內。所以，應繼續做好農作物防寒，特別應注意保護牲畜安全過(guò)冬。

　　2、是一年中雨水最少的時(shí)候

　　大寒時(shí)節，中國南方大部分地區平均氣溫多為6℃至8℃，比小寒高出近1℃。“小寒大寒，冷成一團”的諺語(yǔ)，說(shuō)明大寒節氣也是一年中的寒冷時(shí)期。小寒、大寒是一年中雨水最少的時(shí)段。常年大寒節氣，中國南方大部分地區雨量?jì)H較前期略有增加，華南大部分地區為5至10毫米，西北高原山地一般只有1至5毫米。

　　3、寒潮出現頻繁

　　大寒這時(shí)期寒潮南下頻繁，是我國大部地區一年中的相當冷時(shí)期，鐵路、郵電、石油、海上運輸等部門(mén)要特別注意及早采取預防大風(fēng)降溫、大雪等災害性天氣的措施。農業(yè)上要加強牲畜和越冬作物的防寒防凍。

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