上班時間不要以為忙碌的度過就行了,這里面如果不注意技巧,那么職業(yè)病就會悄然而至,盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛,用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下�?梢缘脑捵鱿卵郾=〔�。每工作1-2個小時,就要起來運動一下四肢還有頸部�?梢杂行ьA防近視、頸椎病、腰間盤突出等。">

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世界公認人最合理的作息時間表最科學健康的時間安排

回答
瑞文問答

2024-10-15

8:30--12:00上班時間:
上班時間不要以為忙碌的度過就行了,這里面如果不注意技巧,那么職業(yè)病就會悄然而至,盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛,用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下�?梢缘脑捵鱿卵郾=〔�。每工作1-2個小時,就要起來運動一下四肢還有頸部。可以有效預防近視、頸椎病、腰間盤突出等。

擴展資料

  12:00-12:30午飯時間:

世界公認人最合理的作息時間表最科學健康的時間安排

  吃飯要養(yǎng)成定時定量的好習慣,每天不定時吃飯,或者饑一餐飽一餐的對腸胃傷害很大。還有要注意細嚼慢咽,很多上班族吃飯都很趕,吃的很快,甚至覺得吃飯慢的人很奇怪。但是,吃飯需要細嚼慢咽,讓食物和唾液充分接觸,更有利于消化。

  12:30-13:30或者14:00午睡時間:

  這段時間非常重要,必須午睡,一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小時”,而且中午不休息會影響下午工作的質量。

  午睡至下班時間同第三步,多運動,伸展關節(jié)。

  下班過后,散步回家,最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。

  回家之后,吃飯,洗澡,然后不要做激烈運動,可以適當健身,看看新聞,看看書,聽聽歌放松一下疲憊一天的身體。

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  12:00-12:30午飯時間:

世界公認人最合理的作息時間表最科學健康的時間安排

  吃飯要養(yǎng)成定時定量的好習慣,每天不定時吃飯,或者饑一餐飽一餐的對腸胃傷害很大。還有要注意細嚼慢咽,很多上班族吃飯都很趕,吃的很快,甚至覺得吃飯慢的人很奇怪。但是,吃飯需要細嚼慢咽,讓食物和唾液充分接觸,更有利于消化。

  12:30-13:30或者14:00午睡時間:

  這段時間非常重要,必須午睡,一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小時”,而且中午不休息會影響下午工作的質量。

  午睡至下班時間同第三步,多運動,伸展關節(jié)。

  下班過后,散步回家,最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。

  回家之后,吃飯,洗澡,然后不要做激烈運動,可以適當健身,看看新聞,看看書,聽聽歌放松一下疲憊一天的身體。