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預(yù)防心臟病要經(jīng)常做這些動作

時間:2021-03-12 11:37:47 專業(yè)資料 我要投稿

預(yù)防心臟病要經(jīng)常做這些動作

  下面瑞文網(wǎng)小編為大家分享了預(yù)防心臟病要經(jīng)常做這些動作,歡迎大家瀏覽。

  健康的'男性,力量和靈活性缺一不可,但鍛煉起來卻不太容易。近期美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會指出,下面這些動作不但能鍛煉全身肌肉,還能有效降低心臟病的發(fā)病幾率。

  動作一:屈膝彎身鍛煉部位:

  肌腱、小腿和臀部動作要領(lǐng):雙腳并攏,身體向下彎曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有壓力感,雙手抱緊雙臂,深呼吸。放松頭、頸、肩,放慢呼吸、慢慢擺動身體,或輕輕搖頭,堅(jiān)持一分鐘。

  動作二:坐空椅子鍛煉部位:

  肩部、胸部和腿部動作要領(lǐng):挺直身體,雙腳并攏,手心相對,雙臂順著頭部向上舉起,頭向后仰。一邊吸氣,一邊屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹,每次呼氣都要向下稍微坐下,承受背部的壓力,堅(jiān)持30秒鐘。

  動作三:跨步蹲鍛煉部位:

  臀部、手臂和腿部動作要領(lǐng):左腿向前跨一步,下蹲,雙手置于身體兩側(cè),右膝在左腳后跟處,吸氣,慢慢抬起左腿,堅(jiān)持一分鐘,然后換腿重復(fù)。

  動作四:左右搖擺身體鍛煉部位:

  肩部、臀部動作要領(lǐng):右腳向前邁出一大步,跨步蹲,吸氣,手心相對,手臂向上仰,肩膀后傾。前腿不動,左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位,堅(jiān)持一分鐘,然后換腿重復(fù)。

  動作五:屈膝提臀鍛煉部位:

  胸部、頸部、脊椎和臀部動作要領(lǐng):彎腰屈膝,雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上,手心朝下,一邊呼氣,一邊將臀部向上提,堅(jiān)持45秒鐘,重復(fù)3遍。

  作用:許多男士肋間肌和胸腔周圍結(jié)締組織十分僵硬,限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻,放松緊繃的肌肉,進(jìn)而使呼吸更為順暢,有助于緩解上呼吸道組織的壓力。

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