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比賽激烈我們不忘餐作文550字

時間:2021-10-04 08:34:52 敘事 我要投稿

比賽激烈我們不忘餐作文550字

  午餐要吃飽

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  午餐是一天中最重要的一頓飯,它提供的能量占一個人全天消耗能量的40%。

  午餐要想保證充分的`能量,含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物必不可少。午餐前半小時,最好吃些水果。米飯是最好的主食,如果再加入含優(yōu)質(zhì)植物蛋白的豆制品,營養(yǎng)就會更全面。蔬菜中,絲瓜、藕等含纖維素較多;除此之外,還可選擇芹菜、蘑菇、蘿卜等。要帶的蔬菜在烹調(diào)時炒至六七分熟就行,以防微波加熱時進一步破壞其營養(yǎng)成分。葷菜盡量選擇含脂肪少的,如牛肉、雞肉等。飯后,最好喝點酸奶促進消化。

  晚餐要吃好

  晚餐比較接近睡眠時間,不宜吃得太飽,尤其不可吃消夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。主食與副食的量都可適量減少,以便到睡覺時正好是空腹?fàn)顟B(tài)。一般而言,晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差,所以可以選些天然的熱性食物來補足此現(xiàn)象,例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

  晚餐盡量在晚上七點以前完成,若是七點以后任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭,晚餐肉類最好只有一種,不可多種肉類,增加體內(nèi)太多負(fù)擔(dān)。晚餐后請勿再吃任何甜食,這是很容易傷肝的。

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