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擊破這些謊言讓你的健身成果翻倍
炎炎夏日，我們?yōu)榱四艽┬愿衅恋囊路鴩L試各種減肥塑身的活動(dòng)。基于這個(gè)出發(fā)點(diǎn)，大家逐漸加入到健身群體中來(lái)。隨著(zhù)健身隊伍的不斷壯大，越來(lái)越多的人熱衷于健身，但是很多人都沒(méi)有選擇自己適合的健身項目和方式而盲目地去健身。作為溫州資深私教，筆者在這里將糾正健身房里一些廣為流傳、貌似正確的觀(guān)點(diǎn)，讓你少走彎路，更有健身效果。
謊言1
停止運動(dòng)后，肌肉就會(huì )變脂肪
這絕對是一個(gè)錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰(shuí)也不會(huì )“變成”誰(shuí)。只是當你停止力量練習后，原本緊張結實(shí)的肌肉就會(huì )變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制，就會(huì )非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
謊言2
跟我訓練一月立減30斤
要知道，一個(gè)適當的健身計劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過(guò)至少6周的持續鍛煉。而且即便是有時(shí)候體重真的會(huì )每天下降一斤也不能相信。因為身體的組成除了脂肪，還有排掉一斤水分是很容易的。因此，請你樂(lè )觀(guān)些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就會(huì )看出來(lái)了。
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謊言3
減肥先減胸
因為這句話(huà)，許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒(méi)什么變化的時(shí)候，胸部倒先變小了。說(shuō)一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動(dòng)中最先得到變化的，是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動(dòng)中，身體會(huì )自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來(lái)源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構造上來(lái)說(shuō)下身脂肪是最難減掉的，要有點(diǎn)耐心哦!
謊言4
出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒(méi)出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必擔憂(yōu)，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。
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謊言5
健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛濫成災的地步。但是，單純的健腹運動(dòng)(包括徒手運動(dòng)和器械運動(dòng))并不能把大肚子變小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動(dòng)，單純靠健腹運動(dòng)來(lái)縮小肚子，那是在白白浪費時(shí)間。
謊言6
吃土豆容易發(fā)胖
很多人都把土豆當成容易發(fā)胖的食物，其實(shí)不然。土豆含有淀粉，但是它們的含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%，其中還含有能夠產(chǎn)生飽脹感的膳食纖維，所以用它來(lái)代替主食不但不容易發(fā)胖，還有減肥的效果。土豆之所以被人們看成是容易發(fā)胖的食品，完全是因為傳統的烹飪方法不當，如把土豆做成炸薯條、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯條之后的熱量是烤土豆的200倍。所以，令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
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想減掉贅肉，
應該重點(diǎn)練脂肪多的部位
減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來(lái)自身體哪個(gè)部位。但是有一點(diǎn)要記住：運動(dòng)強度過(guò)小的時(shí)候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場(chǎng)，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個(gè)部位的問(wèn)題，而是應該把運動(dòng)強度調整到中等強度(最大心跳的60%～85%)。
生命不息，減肥不止，減肥固然需要頑強的毅力與不懈的堅持，但如果一開(kāi)始就誤入歧途，就難保不南轅北轍。識別了這些騙人的把戲，讓我們重新開(kāi)始做對的運動(dòng)吧!
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